Vraagt u zich wel eens af of u botontkalking heeft en hoe u dit kunt voorkomen?
Botontkalking begint al vanaf 35 jaar en steeds meer mensen krijgen op latere leeftijd osteoporose. Dit is een aandoening waarbij de botten brozer worden en steeds makkelijker breken. Jaarlijks breken ruim 15.000 Nederlanders hierdoor een heup.
Extra risicofactoren voor botontkalking zijn: roken, langdurig stress, alcoholconsumptie, overgang, weinig lichaamsbeweging, weinig in de zon, laag lichaamsgewicht, maag-/darmproblemen, chronische ziekten, medicijngebruik, leeftijd (40+) of osteoporose in de familie.
Beweegrichtlijn gezond bewegen:
- Bewegen is goed, meer bewegen is beter.
- Doe minstens 150 minuten per week aan matig intensieve inspanning, verspreid over diverse dagen. Langer vaker en/of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel.
- Doe minstens 2 maal per week spier- en botversterkende oefeningen, voor ouderen gecombineerd met balansoefeningen.
- En: voorkom veel stilzitten.
Om patiënten met osteoporose nog beter te kunnen begeleiden heeft Marianne Westenberg een extra bijscholing via het Chronisch ZorgNet gevolgd.